大腿上的肉怎么减下去

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大腿上的赘肉怎么减掉

减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然对身体不好，或许会反弹严重。最主要的是从运动和饮食两方面着手，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是最好的减肥方法。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

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2、做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

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3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

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4、空中蹬自行车法。

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5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构，多吃清淡食物：饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，饭后45分钟至60分钟，快步走半小时左右，坚持下来，效果很好的。

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6、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果

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参考资料：

/health.people.com.cn/n1/2016/0729/c404177-28593749.html"target="_blank"title="人民健康网—夏季减肥首推有氧运动"人民健康网—夏季减肥首推有氧运动

怎么瘦大腿？

怎么瘦大腿？

怎么瘦大腿？很多女生因为自己的大腿肉太多导致不敢穿一些短裤短裙，但是爱美是女生的天性，怎么能不穿漂亮的短裙呢。我已经为大家搜集和整理好了怎么瘦大腿的相关信息，一起来看看吧。

怎么瘦大腿？1

1、敲打法瘦大腿

这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样

能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

2、蹬自行车运动瘦大腿

大腿内侧的赘肉比较难减，因此必须多运动才是最好的减肥方式，可以在睡觉前抽出十分钟时间，平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。

3、分解膝盖脂肪瘦大腿

我们的减肥重心经常集中在大腿和小腿部位，对于膝盖的脂肪却没有引起注意，实际上，要想自己拥有一双纤长的美腿，除了减掉大小腿的脂肪之外，也要减减膝盖的赘肉才行，抬腿压腿等拉伸动作都可以锻炼膝盖赘肉，此外，将掌心捂热后放在膝盖上也能帮助脂肪分解。

4、后踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法，双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。

5、改掉跷二郎腿的坏习惯瘦大腿

这个习惯很多上班族都有，这是导致大腿越来越粗的常见原因，跷二郎腿会让腿部承受很大压力，导致腿部血液循环不畅，因此想要让自己的腿变得更漂亮首先就要改掉这个坏习惯。在休息时间不妨多做做深蹲动作来加速血液循环，达到瘦腿效果。

6、饭后站立半小时瘦大腿

很多人习惯一吃完饭就坐下来，其实这样很容易让大腿内部和腰部臀部脂肪堆积起来。为了保持身材曲线，建议最好饭后站立半小时，或者出去走动走动散散步，多运动，才有利于塑造完美身型。

7、爬楼梯瘦大腿

爬楼梯能明显的拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，可以说是个非常好的瘦腿运动。要想拥有纤细修长的美腿，不妨把乘电梯改成爬楼梯，当然爬完楼梯之后最好按摩一下腿部。

8、踮脚尖瘦大腿

踮脚尖虽然是个不起眼的小动作，但是却有非常好的瘦腿效果，踮脚尖的时候，脚部的涌泉穴和地面接触，这个穴位受到刺激的时候能够很好的带动全身血液循环，达到瘦腿效果。

9、泡脚瘦大腿

天气变得寒冷干燥的时候，人体的血流速度会变得更缓慢，这样很不利于腿部血液循环，尤其是气血虚弱的人群更易发生腿部水肿，因此睡前泡泡脚是很有必要的，在泡脚的热水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循环，帮助代谢掉堆积在腿部血液中的垃圾和毒素，预防大腿浮肿。

怎么瘦大腿？2

教你快速甩掉大腿上的肉

不跷二郎腿， 为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

多吃瘦腿食物 ， 饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的'钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

跳绳瘦腿法， 双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

骑马， 骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。

大腿内侧按摩， 大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

怎样瘦大腿上的肉

第一，是晚上躺床上做骑自行车的动作，这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双脚抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组一百次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作坚持一年下来会起到很好的减大腿的效果。骑自行车的动作要做到两个大腿发麻痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

第二，也可以每天做三组高抬腿，高抬腿是最费力的跑步方式，就是能把腿抬的很高，使得每次大腿都以地面平行为一次，每组要进行150次，每天三组用时大概二十分钟，这样高抬腿，不仅可以瘦掉大腿，对于肺活量、腰部、小腿都有一定的帮助，可以使得身体各部分的机能都能够正常的运行。

也可以每天坚持十五分钟的蹲马步，大腿会感觉到十分的酸疼，然后会有痒痒的感觉，这是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼的可以瘦掉大腿上的肌肉。

怎么减掉大腿上的肉呢？

可以尝试练瑜伽，专项的瑜伽练习，可以让你想瘦哪里瘦哪里。

这个动作练习完了以后，可以锻炼到腿部的肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，我们在练习的时候也可以感受到腿部，尤其是小腿得到的锻炼，因为它完全依靠小腿来支撑身体重量让自己在地面上进行幻椅状态。

这几个动作锻炼下来，也可以充分的锻炼到腿部的肌肉，让腿部肌肉变得更加紧致，而且更加硬，这也是很多人为什么喜欢通过脚趾深蹲来锻炼自己肌肉的原因，而且喜欢练习这个动作的人大部分都是女性，因为他对力量要求并不是很大。

我们进行这一个动作，练习的时候可以感觉得到身体的腰部以及身体各部位的肌肉都得到了充分的锻炼，而且这一个动作和正常的幻椅式不同，这个动作比较适合于初步练习幻椅式的女性练习，因为它可以通过手部来帮助支撑身体。

这一个动作练习以后，我们可以感觉得到腰部肌肉得到了锻炼，而且往后的过程当中也可以锻炼到腹部肌肉，按摩腹部，减少一些腹部问题，促进腹部消化。

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说， 按摩 和 伸展运动 能比节食更好的帮助大腿减肥。

关于瘦腿、瘦肚子等等

要纠正的是，身体 脂肪局部减肥是不存在 ，

只有需要通过 全身性的运动来燃烧脂肪 ，运动时，肌肉比例越大参与的肌肉越多，热量消耗就越多，减脂效果就越好！

最有效、最经济的燃脂方法——跳绳

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 ，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。半小时大约消耗热量400卡。

如果有的朋友觉得普通的跳绳运动强度不大，可以试一下下边这个跳绳HIIT运动。

分享一套极速燃脂的跳绳训练，让你全身的脂肪都快速燃烧。可以尝试着和视频一起跳起来。

7个简单动作瘦腿的动作，记得搭配有氧运动一起做。达到事半功倍的效果

每个动作做25次，1-7的动作做完算一组。一共做4组

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你还在为没时间锻炼而烦恼？健身并非一定要花时间去健身房挥汗如雨，康康君教大家6种简易锻炼法，在家、在办公室坐着就能做到，简单轻松，坚持就可看到效果，赶紧来试试！

动作1 ：夹球正坐

坐在桌前，双腿中间夹一个皮球或网球，球不宜太大，最好有弹性，夹1分钟，最少也要30秒，休息一下，可继续重复做，能很好地减掉大腿赘肉，相当于跳绳几分钟了。

夹球动作关键有两个90°，即背部与凳子平面、大腿与地面分别成90°，这样做可保持大腿和背部肌肉绷紧。如没有球，可用靠垫和书来代替。

动作2 ：空中蹬车

借助有椅背的椅子进行“空中蹬车”，有利于锻炼腹肌。

魏倩 制图

在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意不要求快，注意节奏和力度，一般蹬到腿肚子微微发酸为好。适应之后可逐渐延长锻炼时间，一般以10分钟到半小时为宜。

动作3 ：敲带脉

腰部有条被称为天然腰带的经脉——带脉。腰部赘肉越多，说明带脉力量不够强，不能约束腰部赘肉的生长。敲打带脉可加快脂肪代谢，减少赘肉产生，更有瘦腰效果。

带脉位置就是平时扎腰带的一周，高矮胖瘦不同，带脉的位置也稍有差别。带脉穴是以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点即是。

每天空闲时，用手捏着拳头沿着带脉横向敲击30~50圈，重点在带脉穴上敲击50~100下，

动作4 ：头部运动

久坐者可通过“摇头晃脑”运动，给颈椎透透气。

坐直，先做几个深呼吸放松身体，分别做 “前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。

动作5 ：双腿交替平伸

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次，此锻炼有利于保护膝关节。

动作6 ：转脚踝

脚腕到脚底是保健 养生 的一个“重镇要区”。经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。

坐在椅子上，右脚放在左侧大腿上，用右手握住右脚腕的上方，左手握住右脚前掌，顺时针缓慢旋转，再换左脚来做。或坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下。

动作7：脚趾抓地

人体五脏六腑在脚上都有相应穴位，经常活动脚可养五脏。

坐好，双脚放平，紧贴地面，连续做脚趾抓地的动作60~90次，可选择穿柔软的平底鞋。

（本文综合自《 健康 时报》2016-04-19《碎片时间多做微运动》、2011-01-20《经典运动也能这样做》、2011-12-05《敲敲带脉可瘦腰》、2014-07-24《借助椅子练腹肌》、2012-09-13《练好每天半小时》、2015-05-11《转脚腕抗衰老》、2014-12-18《“微运动” 也能助 健康 》、2013-09-09《颈椎保养有个时间表》）

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1、腿粗的原因

很多女生对自己的腿不满意，总是觉得自己的腿应该瘦点儿，瘦点儿，再瘦点儿。而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。

你知道腿粗的原因吗？你要是觉得腿粗就是因为发胖，那为什么有的人上身很瘦，腿却粗呢？此外，腿粗的人，各有各的粗法，下面先聊聊影响腿粗的原因。

【先天因素】

先天因素对你的腿来讲，影响是很大的。我们的皮囊受之父母，不单单是长相，身材也会和父母有关。有时候，你会发现一些父母都很瘦的人，自己也很难长胖。而有一些肥胖的家庭，孩子的体型也不小，我们先来聊聊基因。

也就是说，除了后天你暴饮暴食，你的身材胖瘦，一定程度上是和你的父母有关。

此外，对于脂肪堆积影响的另一方面，便是性别。对于女性来说，雌性激素分泌会更多。

想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快。简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下看，关系就明白了。

基因除了决定你的肥胖率以外，还会影响你脂肪堆积的部位。

这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。

激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，身材却前突后翘。

不是所有人都那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？

这就是我们接下来要说的另一个因素。

【后天因素】

站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。在之后“骨盆前倾”章里，我们会详细讲述不良姿势对腿形的影响，这里就先不细说啦。

2、腿粗的类型

了解了腿粗的原因后，再聊聊腿粗的类型。不少的女生觉得自己腿粗，就是自己长胖了肉都堆腿上了。还有些女生想减肥，告诉她你可以去跑跑步，她就会摇摇头说到，跑出肌肉腿咋办。

不运动的女生腿粗就是脂肪腿，运动了就是肌肉腿......这样的认知表示无语。

想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。

列举4种类型，并附上特征：

1）肌肉型肥胖

也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是腿部的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。简单的跑跑步，就觉得自己跑出肌肉腿了，是不可能的，具体的原因看下一个部分就明白啦。

特征：小腿结实，难以捏动。穿上高跟鞋后，小腿肚子上会有明显的突出。经常锻炼，腿部还是肥胖（这里指的经常可不是随性而起去运动的一个月）。更直接的方法是进行体内成分检测。

2）脂肪型肥胖

这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行更多的脂肪储蓄来保持温度。

特征：平时离不开垃圾食品，经常是上班坐一天，回家葛优瘫。即便是腿部用力紧绷，依然觉得腿上的肉软。大腿小腿维度都增加。

3）浮肿型肥胖

这一类型是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。

特征：例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。手脚冰凉，即便喝水多，小便次数也少。一天内的体重变化大（这里不是指餐后）。

4）骨骼型肥胖

由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。

特征：特征骨盆前倾。

3、腿部塑形的三个阶段

1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心。

2）腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）

3）腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更新腿部拉伸动作。）

4、解决方案

有氧运动：

如果腿部的脂肪较多，推荐有氧运动进行减脂。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。虽然效率不高，但是坚持下去还是有帮助的。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了）。建议进行慢跑、单车、跳绳、游泳。

有人会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。

拉伸训练：

跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块：腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长，使得视觉上可以拉长小腿。

间歇训练：

要是你没有足够时间进行有氧运动的话，可以进行高强度间歇训练。目前普遍认为HIIT的燃脂效果更加的好，并且能为你节省时间。

夏季是减肥的高峰期，你是不是在到处收集着快速减肥瘦身的方法，你是不是看着大街上很多女孩子的美腿只有羡慕嫉妒呢？爱美之心人皆有之。如果MM想拥有那么一双美腿的话，不妨尝试下面洋洋介绍的腿部减肥方法~

做高抬腿运动

清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以让大腿上的肌肉运动起来，促进腿部脂肪的燃烧，同时会让你一天都活力十足。

饭后去散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房是不错的方法，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。当然，如果MM有时间的话，最好是饭后出去散步，放松心情的同时也能瘦身。

洗澡时按摩

每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用温水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操。方法是：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那条腿，抬到与床差不多垂直，反复抬腿动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一条腿做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。瘦腿操的瘦身效果很明显，坚持下来，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿也变得纤细。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜。

你是否经常为自己的肌肉型小腿觉得很苦恼？

如何判断是否为肌肉型小腿呢？

相信很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易变成讨厌的萝卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是萝卜的幻想里。但是呢萝卜腿，要从几个方面讨论：前提先了解，你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

腿部的形状是由骨骼（腿部的弧度）、肉、脂肪组成的，其中骨骼在你长大成人之后就定型了，所以这点是没有办法改变的。也就是说，你的腿形是怎样的弧度它就是定型这个样子！接着先说肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是结成一团或者形状不好看，但其实肌肉的「形状」…也是天生的，就跟你脸的长相一样，天生的！也就是无法改变的。最后我们来说脂肪，脂肪对小腿的形状来说呢，因为脂肪是包覆在肌肉外层的关系，所以它反而会更凸显腿部的萝卜大小，大家脑补一下应该就能够想明白。总之简单来说，「腿部形状」就像长相一样，无法改变、无法选择。

为何会出现肌肉型小腿？

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

不要翘脚、盘腿、并且站立时重心不要只放在其中一脚，这会容易导致骨盆歪斜，或是脊椎侧弯，进而会导致双脚失力不均、腿变粗壮或浮肿。

多喝水排尿，不要喝饮料，这样会增加肾脏的负担，肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

日常生活中尽可能地减少垫脚的动作与运动，如果说小腿肌肉已经很发达了，加上这类的动作与运动的话会使得缩小小腿肌肉更加困难。当然脂肪腿除外哦。

调整走路姿势，大家在走路时将重心摆在抬起前脚的大腿，减少后腿小腿往后蹬的施力。尽量不要内八或是外八，这样会容易导致小腿外侧与内侧肌肉施力不均。

增强腹部与核心力量。如果走路时会将重心摆在往后蹬出的小腿上，当然也有可能是由于抬起大腿的力量不够，但是抬起大腿会需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以试着增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势，进而慢慢将小腿的肌肉缩小。

说了那么多不知道大家能不能记住呢？接下来就开始今天的训练吧，短短五分钟，不需要任何器械，准备好瑜伽垫在家就能完成。每个动作坚持30秒

先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳

按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）

从足底中心顺势往脚跟按压

按压足三里穴位

（外膝眼下三寸，可自行百度）

双手从脚踝处往膝盖处推压

双手环扣，

从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大

推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴

双手握拳

以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

双手握拳按压膝盖两侧

并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴

双手握拳，

以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖

双手以倒拔葱的方式

从下往上推压小腿后侧肌肉

最快速最便捷的方法是骑动感单车，效果超乎你想像。

这里要画重点哦

大腿脂肪怎么减？

想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：

骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。

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每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：

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每天坚持深蹲动作50-100次如图：

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每天坚持跳绳200-300个如图：

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每天坚持做300个蛙跳运动如图：

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每天坚持3000米跑步如图：

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以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。